肉処とよたアレコレブログ
~喜ばれる歓び~
食"べる"事

きっと痩せる?!ご飯を食べてダイエット✰

みなさんこんにちは、田舎の精肉店肉処とよた略して『肉とよ』です🍖

ヨメ
ヨメ
今日もご飯が進む

日本人にとって、白く輝く白米にはあらがえない魅力がつまっています。

しかし、、お米はダイエットのためには敬遠されがち、ですよね。

肉旦那
肉旦那
‥ノン!!!

「実はダイエットにいい!」と巷ではウワサになっているのをご存じでしょうか。

お米を食べた方が痩せる?!5つの理由◎みなさんこんにちは、田舎の精肉店肉処とよた略して『肉とよ』です🍖 日本人にとって、白く輝く白米にはあらがえない魅力がつまっ...

そんなお米について前回は『食べればきっと痩せるかも?!』情報をお届けしました。

今回はその続き◎

痩せやすい体づくりのための『理想のご飯の食べ方』について解説していこうと思います。

早食い禁止!しっかり噛んで食べよう◎

ご飯をよく噛むと、唾液に含まれる消化酸素・アミラーゼによってでんぷんが麦芽糖に分解され、甘みを感じることができます。

消化のためにも、一口50回は噛みたいところ!‥ですが、一食全部で実践するのは難しい。。

まずは一口目だけでもよく噛んで見てください。

不思議なもので、最初の一口をよく噛むことで、食事をゆっくりと食べる態勢になりますよ。

肉旦那
肉旦那
ダイエットの大敵『早食い』の防止に役立つこと間違いナシ!

ご飯とおかずは「6:4」

長年、穀物主体の食生活を続けてきた日本人にとって、炭水化物を中心とした食事はやはり重要です。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」によると、健康上望ましい三大栄養素の割合は以下の通り。

炭水化物60% たんぱく質15% 脂質25%

 

難しい計算をしなくても、この割合をそのまま食卓に置き換えればOKです。

おかず(味噌汁も含む)は少なめでご飯をしっかり食べましょう。

肉旦那
肉旦那
「6:4」は痩せる体づくりの黄金比!

理想のご飯量=米2合

体を整えて痩せやすい体をつくるためには、まずはしっかりとご飯を食べることが大切です。

理想の量は1日米2合分!

炊いたご飯でいえば約700gと多めですな

ふだんあまり食べていない人は、少しずつ増やすことからはじめてみてください。

朝・昼・晩、1日三回ご飯を食べる習慣が身につけば、間食をしなくても元気に過ごすことができますよ。

”ご飯+具だくさん味噌汁”でイィんじゃな~い

忙しいとき、暑い寒いで台所に極力立ちたくないとき、身体がしんどいとき。

いろんな状況によって、おかずをあれこれつくるのって大変ですよね。。

そんなときは、具だくさんの味噌汁を用意しましょう!

実は、食事の最初に温かいものをとることで代謝が上がり、また胃が温まることで消化吸収の促進にもなるんです。

  1. 緑黄色野菜
  2. きのこ類や海藻
  3. 大豆食品・お肉などのたんぱく源

いろんな栄養素が入るように具材を組み合わせれば、おかずなしでも充分な食べ応えを感じることができます。

肉旦那
肉旦那
①+②、①+③、②+③などなど‥全部てんこ盛りにする必要はありません◎

 

お米を食べて痩せる!

そのためにはできるところから少しずつ。

毎日続けて”スッキリお腹痩せ”を目指していきましょう♪

 

 

最後までお付き合いいただき、ありがとうございました。

ABOUT ME
肉とよ
山口県宇部市で精肉店を営んでいます。 お肉のことはもちろん、食に関するアレコレをはじめ、地元アレコレ、親子アレコレ‥いろんなアレコレについてつづっていけたら、と思っております。 みなさんに『喜ばれる歓び』をご提供!