みなさんこんにちは、田舎の精肉店肉処とよた略して『肉とよ』です🍖
いつもはヨメが担当しているこのブログですが‥
ゴリラ的な肉旦那が自分の体験をもとにダイエットについて語るシリーズ。
その名も『ゴリダイエット』！
新しくはじまったこちらのシリーズでは、肉旦那のダイエット知識を惜しみなく披露してくれるようです。
ダイエットに関する記事をいろいろと書いていますが『僕自身はどのようにしてダイエットしたのか』というのを今回のテーマにしたいと思います。
別記事にも書いてますが、ダイエットには本当に正解がないです。
みんなそれぞれ体質とか内臓や代謝の能力や、ホルモンの分泌とか、個人差ありまくる世界なのでいろんな正解があります。
『運動のないダイエットはダメ』！！
そんな中で僕個人のサンプル1の話をするわけですが、僕もいろんな情報を集めて取捨選択した上なのでなにかの参考になれば、と思います。
何にしてもはじめないと意味がない！
まず第一に言えること。
それを踏まえてダイエット‥というよりは身体づくりですかね、を決めた僕の最終目標は「腹筋6コにする」にしました。
で、ダイエットをはじめた当時の体重は84㎏。
体重に対する目標は最初はなかったのですが、体重が落ちてきたところで70㎏を下回る69㎏までやろう！って感じで途中で設定しました。
別に69という数字になにも意味はないんですが”70㎏をしっかり下回ったぞ”という数字になるかな、と思ってそうしただけです。
ちなみに、身長は高校のときに伸びきっていて182㎝。
ということは、僕の身長から言えばだいたい77㎏前後。
学生時代からぽちゃ男だった僕としては69㎏なんてありえない数字です。
その後の健康診断で身長測っても縮むことはあっても伸びることはなかったし、ダイエットを決めた当時36歳の僕としては20年間は69㎏という数字は出したことがありません。
今振り返ると人生最大の挑戦だったわけです。
という形でスタートを切ったんですが「ダイエットするぞー」じゃなく「腹筋6コにしたるぞ！」がもともとの目標だったので、最初は腹筋運動からスタートしました。
ふんっ！ふんっ、ふんっ、ふんっ！！って、どんな人でも経験ありますよね。
あの仰向けになって膝曲げて、後頭部に手を組んでふんってやるやつ‥まさにあれがスタートでした。
で、とりあえずスタートさせた後にブログやYouTubeなどから情報を集めて勉強していくわけです。
、、、とかを自室でふんっふんっしながら、YouTube見ながら、で勉強していきました。
腹筋にオススメのアブローラー、もちろん買いました。
腕立ての状態で握って尺取り虫みたいにコロコロするやつ。
でも‥これって、高身長で出来る人いるのかな？
僕181,2㎝あるので高身長な方だと思いますが、あれ橋の原理というのか、身長ある人にはかなり不利なヤツだと思うんですよね。
なのでこれは1-2週間やったところでソッと距離おきました。
ダイエット４本柱！
僕なりに勉強してわかったことをあげますと、
- ジム行かなくても大丈夫
- 有酸素運動はやらなくていい
- 食事制限は必須
- 高たんぱく食
というのがダイエット成功への大きな4本柱なんだ、ということ。
①ジム行かなくていい
ダイエットするってなると真っ先に考えるのがジムです。
僕も最初はジムを考えたけどYouTubeで勉強してたらジム行かなくていいや、ってなりました。
最初はいわゆる自重トレーニングというやつで、腹筋、腕立て、スクワット、をやってましたが、やってたら重量欲しくなってきて近くのホームセンターに行って10㎏ダンベル×2を購入。
ダンベルで出来る種目をYouTubeで調べて実践。それやってたら更に重量が欲しくなって。
次はmax30㎏に出来る可変ダンベルとベンチを購入。
ついでにそのときにグローブも購入しました。
なのでグローブ、本当に大事。
これだけ揃えたらジム行く必要全くなくて自宅である程度の体づくりは可能です。
あ、ガチムチになりたい人はジムは必須ですよ。
ジムに行くメリットも多くありますし。
ただ、僕の目指すスタイルくらいならジム不要だなって思いました。
②有酸素運動はやらなくてイイ
何も知らない無知なときは、痩せるためには絶対に走らないといけないと思ってましたが‥
ダイエットや筋トレの勉強をしてみたら考えが全く変わりました。
実際84㎏→69㎏の減量と腹筋6コの達成まで、僕は1㎜も走ってないです。
普段の生活の中で走ったり、夏泳ぎに行ったりの有酸素運動はありますが、ダイエットのために！という取り組みでの有酸素運動は一切してません。
なんでしなかったかと言うと、、、僕、走ることが嫌いなんですよね。。
球技とか体動かすことは嫌いじゃないんですが、ただ走るだけ、というのが幼少期から苦手で。
そもそも心肺機能も弱いんでしょう‥全っっっくスタミナがありません。
どんな人にも合う合わないがあります。
僕には有酸素運動は合わない！(断言)
合わないけど全然ダイエット出来ますよ、という話です。
③食事制限は必須
ダイエットに食事制限は必須です。
ダイエットする人ってそもそもの食習慣の中で太ってきた人ですよね。
その食習慣をひとつも変えずに運動だけで痩せるなんて不可能とは言いませんが、かなりの時間が必要でしょう。
というか、太ってしまう食習慣ってそれ自体があんまり良くないじゃないですか。
食事を見直すことは超重要、ダイエット1番のキモです。
ベタベタのドベタなことですがこれなくしてダイエットは始まらないです。
で、僕自身が積極的に摂取したのは、鶏ムネ肉・卵・豆腐・めかぶ・納豆・キムチ！
代わりに糖質というわる炭水化物はかなりカットしました。
それでもラーメンやら白米もちょこちょこ食べてましたが‥このあたりは別記事で詳しく書くのでそちらをよろしく☆
④高たんぱく食をとる
筋トレと合わせて高たんぱく食を心がけるのをオススメします。
これも別記事で詳しく書きたいけど、普段のっていうか平均的な日本食では身体づくり(‥だけじゃなく、そもそも1日)に必要なたんぱく質が足らないんですよね。
たとえばコンビニなんかでお弁当などの商品裏、栄養成分表示を見てみてください。
「たんぱく質、脂質、炭水化物」いわゆる3大栄養素をはじめ、いろいろな成分が書かれてありますが、何も気にせずに普通に食事してると、たんぱく質だけ圧倒的に足らないんです。
逆に脂質、炭水化物は過剰摂取になっちゃう。。
これをより健康的に、筋肉的に良い方向に持っていくためにたんぱく質が必要になります。
そこで出てくるのが「プロテイン」。
このプロテイン、言葉の響きからか｢なんか変なモノぽい‥｣とか｢え、なに、ガチやん、そこまでやりたくないしぃ｣‥的な視線が向けられがちですが‥
いやいや、プロテインめちゃくちゃ重要！！！
そもそも”たんぱく質”を英語で言うと『プロテイン』というだけで。
日本では”プロテインパウダーを使ったドリンク＝プロテイン”と呼ぶことが通例になってますが、ようはただのたんぱく質です。
以前にも記事にしましたが、健康的に痩せる体質をつくるには筋肉は必須なわけで。
筋肉をつけるためにはたんぱく質が必須なわけで。
まとめ
今回の記事ではダイエットに臨む僕なりのメソッドをお届けしました。
最初に目標を設定して、試行錯誤の末4つの柱を確立。
やったことは、
「有酸素運動せずに筋トレしながら食事制限してプロテイン飲んだ」
これだけで腹筋6コを見事に達成できました！
この方法を取ったのは食事や運動のいろいろなことを調べながら、少しずつ変えながら、自分に合うやり方を探した結果です。
太ったタレントを痩せさせるプロ「RIZAP」でやることもこれが軸となっているし、これがダイエットの王道なのでしょう。
僕が痩せた4つの柱の話でした。
みなさんも、ぜひ健康的に痩せましょう！
最後までお付き合いいただき、ありがとうございました。
